Wusstes Du, dass man Stress hervorragend durch Bewegung abbauen kann? Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für deinen Körper, sondern auch für deinen Geist. Gerade in der Schwangerschaft helfen sanfte Aktivitäten wie Yoga, Schwimmen oder Spazierengehen nachweislich Stress zu reduzieren. Sie fördern die Ausschüttung von Endorphinen – den sogenannten Glückshormonen, helfen dabei in Schwung zu kommen und halten uns fit und agil. Besonders Schwangerschaftsyoga kann dabei helfen, Verspannungen zu lösen und den Körper für die bevorstehende Geburt beweglich zu halten. Studien haben bewiesen, dass regelmäßige Bewegung dein Stresslevel nachhaltig senken kann.

Falls Yoga nicht dein Ding ist, gibt es viele andere Optionen. Wichtig ist, dass du eine Bewegungsform findest, die dir Spaß macht und sich gut anfühlt. Moderater Sport während der Schwangerschaft ist absolut empfehlenswert und hilft dir, dich sowohl körperlich als auch mental besser zu fühlen. Auch im Hinblick auf die Rückbildung des Körpers kann es durchaus vorteilhaft sein, wenn du schon während der Schwangerschaft aktiv warst.

Eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung wirkt sich positiv auf dein Wohlbefinden aus. Bestimmte Lebensmittel wie Bananen, Nüsse und dunkle Schokolade enthalten Nährstoffe, die Stress reduzieren können. Achte darauf, regelmäßige, gesunde Mahlzeiten zu dir zu nehmen, um Blutzuckerschwankungen und damit verbundene Stressreaktionen zu vermeiden. Wer kennt sie nicht? Die berüchtigten Heishungerattacken… Hier ist eine gute Vorbereitung eine tolle Möglichkeit Stress und ungesunde Ernährung zu vermeiden:

Plane am besten deine Mahlzeiten im Voraus, um ungesunde Heißhungerattacken zu vermeiden. Ein guter Tipp: Koche größere Portionen und friere sie ein. So hast du immer eine gesunde Mahlzeit zur Hand, auch wenn der Tag mal stressig ist. Für unterwegs sind gesunde Snacks wie Obst oder Nüsse ideal – sie halten dich satt und helfen, „Hangry“-Momente zu vermeiden.

Eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, besteht darin, offen über deine Sorgen und Ängste zu sprechen. Ob mit Deinem Partner, Freunden oder Deiner Hebamme – das Teilen Deiner Gedanken hilft oft dabei, den Druck zu verringern.

Wir Frauen haben manchmal Probleme damit Hilfe zu erbitten oder generell Hilfe in Anspruch zu nehmen. Aber ein gut gemeinter Ratschlag an dieser Stelle ist hier einfach mal über den eigenen Schatten zu springen… Scheue Dich nicht, um Hilfe zu bitten, sei es bei der Haushaltsführung, beim Einkauf, mit den vielleicht schon vorhandenen Kindern oder bei emotionaler Unterstützung. Oft sind wir so darauf programmiert niemandem wirklich zu zeigen wie es uns geht und stets die Starke zu mimen… Aber vielleicht muss das gar nicht so sein und gerade in der Schwangerschaft kann es unfassbar stressreduzierend sein, wenn wir klar kommunizieren, was gerade in uns vor sich geht. Denn nur so kann Dir auch wirklich jemand helfen und gerade für die Partner ist es oft extrem schwer und auch belastend nie wirklich zu wissen und nachzuvollziehen was gerade mit einem los ist.

Viele Frauen fühlen sich während der Schwangerschaft durch alltägliche Aufgaben überfordert. Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen und Aufgaben abzugeben, die Dich zu sehr belasten. Fokussiere Dich auf das Wesentliche und lerne, Nein zu sagen. Die Zeit vor der Geburt sollte nicht in Stress und Hektik vergehen, sondern Dir Raum für Erholung geben. Gerade im letzten Trimester solltest Du versuchen, Dich so gut es geht zu entspannen. Je eher Dir das gelingt, desto positiver wirkt es sich auch auf die bevorstehende Geburt aus. Aber es gibt noch einen weiteren entscheidenden Punkt. Eine Schwangerschaft verbraucht enorm viele Ressourcen und auch Energie. Allerdings wird es nach der Geburt meist nicht einfacher. Keine Sorge ich möchte Dich nicht in Panik versetzen. Jedoch ist es wirklich wichtig in der Schwangerschaft dafür zu sorgen, Deine Akkus nicht noch zusätzlich und vor allem wegen eigentlich unwichtigen Dingen zu leeren. Überlege Dir einfach ob Du bereit bist dafür wichtige Energie abzugeben und wenn nicht, dann sage Nein.

Oder anders formuliert, Entspannung lernen! Ja richtig gelesen, Entspannung kann man lernen. Es gibt viele Möglichkeiten und vor allem Techniken, durch die wir Menschen in der Lage sind Entspannung zu lernen. Ob progressive Muskelentspannung, autogenes Training, geführte Atemübungen, oder Yoga Nidra, all diese Beispiele können Stress deutlich reduzieren. Diese Methoden helfen dir, körperliche Anspannung loszulassen und innerlich zur Ruhe zu kommen. Wenn Du ganz neu in diesem Feld bist, dann probiere doch einfach mal ein paar Methoden aus und schaue wo Du am besten zur Ruhe kommen kannst. Wenn Du eine Methode für Dich gefunden hast, dann bleibe bei Dieser und wende sie konstant und regelmäßig an. So wirst Du die besten Ergebnisse erzielen.

Achtsamkeitsübungen und Meditation können wahre Wunder bewirken, wenn es darum geht, den Geist zu beruhigen. Schon wenige Minuten täglicher Meditation helfen dir, dich auf den Moment zu konzentrieren und Stress abzubauen. Bewusstes Atmen und geführte Meditationen sind einfache, aber wirkungsvolle Methoden, um Ängste und Sorgen loszulassen. Diese Techniken sind vor allem auch wissenschaftlich in ihrer Wirksamkeit belegt und können vielfältige positive Benefits im Bezug auf Stress für Dich mitbringen.

Das Umfeld spielt eine große Rolle, wenn es darum geht, Stress in der Schwangerschaft zu reduzieren. Sorge für eine ruhige und angenehme Atmosphäre in deinem Zuhause. Schaffe dir Rückzugsorte, an denen du dich wohlfühlst. Positive Gedanken und ein inspirierendes Umfeld wirken sich auch positiv auf deine Stimmung aus. Ja richtig gelesen. Hier kannst Du Deiner Dekolust freien Lauf lassen und Dich richtig ausleben.

Schlafmangel und Stress hängen oft eng zusammen. Achte deshalb besonders darauf, ausreichend zu schlafen und dir regelmäßig Pausen zu gönnen. Ein Nachmittagsschläfchen oder einfach nur ein paar Minuten mit geschlossenen Augen auf dem Sofa können wahre Wunder bewirken. Wenn du Schwierigkeiten hast, zur Ruhe zu kommen, können auch beruhigende Tees helfen. Lies hier auch gerne weiter und erfahre, wie du endlich wieder gut schläfst!

Unvorhersehbarkeiten können Stress auslösen, vor allem, wenn es um die Geburt und das Leben danach geht. Eine gute Vorbereitung, wie das Planen der Erstausstattung oder das Organisieren von Hilfe für die Zeit nach der Geburt, kann dabei helfen, Unsicherheiten zu mindern. Ein Geburtsvorbereitungskurs kann dir zusätzlich Sicherheit geben und dir helfen, mögliche Ängste abzubauen.

Vergiss nicht, Dir bewusst Zeit für Dich selbst zu nehmen. Ob es ein entspannendes Bad, eine Massage oder einfach nur ein Abend mit einem guten Buch ist – gönne dir regelmäßig kleine Auszeiten. Diese Me-Time ist wichtig, um Körper und Geist zu regenerieren und neue Energie zu tanken. Versuche hier Medien außen vor zu lassen um mal wirklich in die Ruhe zu kommen.